Régime du sportif

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Protéine Whey : bonne ou mauvaise idée ?

Certains sportifs consomment différentes substances pour augmenter leur force, leur volume ou encore leur capacité à récupérer. De nombreux magazines et dossiers évoquent les dangers de la prise de protéines, de compléments alimentaires ou encore de la whey.

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Quel régime alimentaire doit suivre un sportif ?

Contrairement aux idées reçus, le régime alimentaire sportif n’est pas fait exclusivement aux athlètes de haut niveau. Toute personne ayant une pratique sportive ponctuelle, passagère, ou continue peut suivre les recommandations de la bonne nutrition sportive pour soutenir sa pratique, et rendre palpable les résultats de celle-ci aussi bien sur le plan visuel que celui de la santé intérieure du corps.

En effet de mauvaises habitudes alimentaires nuisent aux performances et à l’envie du sportif, et peuvent parfois même accroître le risque de blessures. La nutrition sportive a donc pour visée de garantir assez de réserves pour la dépense énergétique rapide et intense de certaines activités, mais aussi de faciliter la récupération après les grands efforts.

Les bienfaits des glucides

Ils ont une place de choix dans le régime alimentaire sportif, mais ne suffisent pas à eux seuls. Des apports en antioxydants et en protéines est primordial, sans oublier une bonne hydratation pour en tirer le meilleur parti. Le corps ne peut stocker beaucoup de glucides, il est donc conseillé d’en consommer beaucoup. Le régime d’alimentation sportif riche en glucides permet de ne pas tomber d’hypoglycémie lors d’efforts intenses ou longs. Les glucides doivent représenter entre la moitié et les deux tiers des calories ingérées d’un régime alimentaire sportif, via les pâtes, le riz, le couscous, le pain complet, les légumineuses, etc.

Les bienfaits des protéines maigres

En nutrition sportive, elles sont incontournables. En plus d’entretenir les fibres musculaires, elles équilibrent l’apport énergétique de tout le corps. Attention à consommer des aliments protéinés mais riches en graisses. Il faut privilégier les protéines à faible teneur en graisses comme la volaille, le poisson, les oeufs et laitages, le lait allégé, etc.

De ce fait, nous vous offrons des conseils sur la nutrition. N’hésitez pas à partager vos astuces avec nous et les autres internautes. Cela les aidera dans leur régime sportif.